Οι τροφές που μας χαρίζουν υγιή επιδερμίδα

Print
What to eat for healthy skin

«Η επιδερμίδα σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι άλλοι παρατηρούν σε εσάς - και η υγεία του δέρματός σας λέει πολλά για την διατροφή που ακολουθείτε. Η υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά μια προσέγγιση "από μέσα προς τα έξω" για ένα υγιές δέρμα. Όσο πιο υγιείς είστε εσωτερικά, τόσο περισσότερο αυτό φαίνεται εξωτερικά.»

Σπυράκια

Τα σπυράκια και η ακμή είναι πολύ κοινά στους εφήβους λόγω τον ορμονικών αλλαγών αλλά και οι ενήλικες μπορεί να υποφέρουν από αυτά επίσης. Στο παρελθόν πολλοί πίστευαν πως υπήρχαν συγκεκριμένες τροφές που τα προκαλούσαν όπως η σοκολάτα, η πίτσα και άλλες ανθυγιεινές τροφές. Ωστόσο, οι ευθύνες βαρύνουν την διατροφή του ατόμου στο σύνολό της – ειδικά σε σχέση με το είδος και τις ποσότητες των υδατανθράκων που το άτομο καταναλώνει.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τους ζαχαρούχους αμυλούχους ‘λευκούς’ υδατάνθρακες οι οποίοι είναι εξαιρετικά επεξεργασμένοι. Κοινοί ένοχοι είναι τα γλυκά, το λευκό ψωμί, οι πατάτες, τα μακαρόνια και το λευκό ρύζι.  

Βλάβη από τον ήλιο, λεπτές γραμμές και ρυτίδες

Η υφή και την ελαστικότητα του δέρματος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τις πρωτεΐνες, το κολλαγόνο και την ελαστίνη που βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια της επιδερμίδας. Οτιδήποτε προκαλεί ζημιά σε αυτές τις πρωτεΐνες μπορεί να δημιουργήσει λεπτές γραμμές και ρυτίδες, που μπορεί να σας κάνουν να δείχνετε μεγαλύτεροι από ότι πραγματικά είστε.

Ένας λόγος που είναι τόσο σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας από την έκθεση στον ήλιο είναι επειδή η υπεριώδης (UV) ακτινοβολία προάγει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών που βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη.

Και εδώ είναι που η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Ορισμένα τρόφιμα όπως τα πολύχρωμα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Α και Β2, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της επιδερμίδας στα φυσιολογικά πλαίσια. Παρέχουν επίσης μέταλλα όπως σελήνιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο και χαλκό, τα οποία συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Η διατήρηση των κυττάρων της επιδερμίδας ενυδατωμένων είναι επίσης σημαντική, καθώς υποστηρίζει την κίνηση των θρεπτικών συστατικών και την αποβολή των τοξινών (π.χ. μέσω του ιδρώτα). Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι πίνοντας 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Τροφές που υποστηρίζουν μία επιδερμίδα με υγιή όψη

  • Το ψάρι είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης, την οποία χρησιμοποιεί ο οργανισμός σας για να παράγει κολλαγόνο και ελαστίνη. Επίσης, η κατανάλωση περισσότερων ψαριών στην διατροφή σας σας υποστηρίζει με την πρόσληψη του 30% των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνες, όπως προτείνεται και από την Φιλοσοφία Διατροφής Herbalife.
  • Οι "καλοί" υδατάνθρακες, όπως αυτοί που προέρχονται από τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι φίλοι μας! Προσπαθήστε να περιορίσετε τους επεξεργασμένους «λευκούς» υδατάνθρακες και τα σάκχαρα στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να τους αντικαταστήσετε με τους «καλούς» υδατάνθρακες.
  • Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά παίρνουν το χρώμα τους από ενώσεις που ονομάζονται καροτενοειδή. Μερικά από αυτά μπορούν να μετατραπούν σε βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη στην υποστήριξη της αναπαραγωγής των κυττάρων της επιδερμίδας - μια ζωτικής σημασίας λειτουργία για την υγεία του δέρματος. Επίσης, πολλά φρούτα και λαχανικά είναι καλές πηγές της βιταμίνης C, την οποία χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παράγει κολλαγόνο. Ξηροί καρποί και σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι Chia σας παρέχουν βασικά Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και πρωτεΐνες.
  • Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για όλα τα κύτταρα του οργανισμού σας (συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων της επιδερμίδας) υποστηρίζει την κίνηση των θρεπτικών συστατικών και την αποβολή των τοξινών.  Όταν γυμνάζεστε ή ο καιρός είναι ζεστός και ιδρώνετε, ο οργανισμός σας στηρίζεται στην πρόσληψη υγρών για να αποβάλει τις τοξίνες από την επιδερμίδα σας.

Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικούς σπόρους λιναριού ή Chia (για Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), κομμάτια μάνγκο (βιταμίνη C) και μερικά φύλλα σπανάκι (καροτενοειδή) στο πρωινό σας ρόφημα σας για ένα υγιή επιδερμίδα "

Η Herbalife Ελλάδας είναι ενεργό Μέλος της Ελληνικού Συνδέσμου Εταιριών Απ’ Πώλησης


el-CY | 26/4/2019 5:50:00 πμ | NAMP2HLASPX01